شهر رمضان الكريم فرصه للتغيير

✍️  أحمد الجعفر – كتب لـ | هجر نيوز.

 
قال الله تعالى
(كُلُوا وَ اشْرَبُوا وَ لا تُسْرِفُوا إِنَّهُ لا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ)
(سورة الأعراف، آية31)

من الأخطاء الشائعة في شهر رمضان الكريم ممارسة العادات الخاطئة التالية: الإفراط في شرب الماء وقت الافطار وكذلك وقت السحور وممارسة الرياضة في وقت غير مناسب كبعد الفطور أو بعد السحور تناول وجبة الإفطار بدفعات متتالية دون تقسيمها على فترات زمنية متباعدة وتناول الطعام بسرعه بدون مضغه جيدا وكذلك تناول اطعمة مالحة في وجبة السحور.
متى تكون الرياضة مسموحة في شهر رمضان الكريم
الرياضة قبل الإفطار في شهر رمضان الكريم:
ويكون ذلك قبل الإفطار بحوالي ساعة أو ساعة ونصف
ممارسة الرياضة بعد الإمساك:
لا يُنصح بـ ممارسة الرياضة بعد الامساك يُفضِّل ممارستها ليلًا
إمَّا بعد الإفطار بساعتين، أو قبل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف بحيث تنتهي فترة التمارين قرب وقت الإفطار
الاكل المسموح به في شهر رمضان الكريم:
وجبة الإفطار: يفضل تناول الافطار على مرحلتين
كما قد تتمثل أسس التغذية السليمة في شهر رمضان الكريم من خلال وجبة الإفطار المكونة من (الحساء – الطبق الرئيس – المقبلات – الحلويات)
ما يسمح بتناوله في شهر رمضان الكريم:
(شرب السوائل – تناول الالياف الغذائية – تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات).

اخصائي التغذية أحمد الجعفر

اترك رد